有氧和无氧一周几次

有氧和无氧一周几次

首页维修大全综合更新时间:2024-01-22 18:29:44

有氧和无氧一周几次

  一般情况下:

  有氧可以天天做,建议每周5-6次,每次20-60分钟;

  无氧最少每周2-3次,每次30-60分钟,每次锻炼全身或半身;较专业的训练,每周4-6次,每次60-90分钟,每次重点锻炼一个部位;

  如果你是初学者,目标是增肌,建议在最初的3-6个月内采用如下方案:

  无氧:每周3次,每次40-60分钟,锻炼全身;

  有氧:每周1-2次,每次20-40分钟。

  另外,为增肌,一定要注意饮食,建议每天至少4餐,应该6-7餐。

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