徒手深蹲多久才能紧实臀部 每天需要深蹲多少个 几组比较好

错误的，题主要明白肌肉需要休息才能生产，翘臀为什么是翘臀，因为肌肉发达，30天的深蹲训练臀大肌疲惫不堪更本无法通过休息生长，这个训练方法完全错误，如果想臀部塑形建议通过：深蹲，箭步蹲，跪姿后摆腿等方法训练3天连一次，每个动作3-4组每组15-20，坚持下去才会有效，但是建议全身肌肉都要锻炼，这才是好身材的关键。希望回答能帮助你，另外有关于健身的问题可以邀请我回答。