引体向上训练方法练背

1、抓住单杠，收紧肩胛骨，避免过度的腰部弯曲曲线，然后拉直身体。

2、你可以伸展双臂，但不要让自己没有控制地直臂下落，因为颤动会导致关节不稳定。

3、最后，在练习开始时主要拉动肩胛骨，以加强背部发力，并提高对肩部的控制力。