瘦人增肌最快的食物

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

3.蛋类：蛋白质丰富，而且富含优质脂肪、胆固醇等。可以吃鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

4.奶制品：牛奶、酸奶、芝士、酪蛋白等奶制品含有高质量的蛋白质，同时富含钙、维生素D等有益营养物质。

5.豆类：豆类也是优质的蛋白质来源，富含膳食纤维和一些重要的矿物质。可以吃黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。

6.坚果：坚果含有健康的不饱和脂肪酸，也是蛋白质的良好来源。比较适合的有杏仁、核桃、腰果等。