怎么知道腹肌练出来了没

可以通过观察腹部的肌肉状态来判断腹肌是否已经练出来了。
具体地说，腹肌练出来后，会明显地形成腹横线和腹直肌，腹部皮肤也会相应地更加结实紧致。
此外，通过手感也可以判断，如果在腹部感觉到坚硬有力的凸起，那么就说明腹肌已经练出来了。
需要注意的是，腹肌的练习需要坚持长期高强度的锻炼，并且需要兼顾饮食健康，否则即使练了也不一定会有明显效果。
所以，想要练出腹肌就需要耐心和恒心，同时要注意科学合理地进行锻炼和饮食控制。