正确的方式应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将伤害减到最小。
跑步时步子要小,步频要快,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。跑步前要有静态拉伸运动,能减小跑步中的伤害。
对于初跑者,要控跑量,一周跑三次就足够,同时跑步时要慢跑,控制配速,只有慢跑才能锻炼心肺功能,达到跑步的目的。一周要两到三次核心训练。一周要有一次到两次的放松按摩,保证第二天的训练有效果。跑完步要有动态拉伸。
正确的方式应该是全脚掌着地,脚与脚内侧成一条线,这样重心在人体中心,才能将伤害减到最小。
跑步时步子要小,步频要快,尽量让脚离地面近一点,将脚的冲击力降到最低。跑步前要有静态拉伸运动,能减小跑步中的伤害。
对于初跑者,要控跑量,一周跑三次就足够,同时跑步时要慢跑,控制配速,只有慢跑才能锻炼心肺功能,达到跑步的目的。一周要两到三次核心训练。一周要有一次到两次的放松按摩,保证第二天的训练有效果。跑完步要有动态拉伸。
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