躯干和腿部动作
臀部下沉挺腰腹,两腿上移小腿屈,
收腿提臀腰发力,大腿带动小腿踢。
臂部动作
低头送肩向前移,伸肩勾手抓住水,
两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
向内屈臂用力划,推水提肘快出水。
两臂抱水不分家,前宽后划加速划。
呼吸动作
手臂入水慢吐气,推水伸颈抬头吸。
呼吸与腿、臂动作配合
蝶泳体位不固定,躯干波浪向前进,
首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
两腿合并似鞭打,腰腹腿部依次振。
低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
躯干和腿部动作
臀部下沉挺腰腹,两腿上移小腿屈,
收腿提臀腰发力,大腿带动小腿踢。
臂部动作
低头送肩向前移,伸肩勾手抓住水,
两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
向内屈臂用力划,推水提肘快出水。
两臂抱水不分家,前宽后划加速划。
呼吸动作
手臂入水慢吐气,推水伸颈抬头吸。
呼吸与腿、臂动作配合
蝶泳体位不固定,躯干波浪向前进,
首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
两腿合并似鞭打,腰腹腿部依次振。
低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
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