普拉提正确的呼气和吸气（普拉提呼气和吸气慢动作教程）

闭上嘴巴，闭上眼睛，静下心来。

用两鼻孔深深的吸气，胸部隆起，小腹内收，感觉腹肌贴向脊梁骨；缓缓地呼出，把腹内气体排出体外。