空腹有氧爬楼梯的正确方式（爬楼梯30层相当于跑步多远）

1、上楼步行，下楼电梯。下楼是一个离心运动，对关节压力更大，也更容易导致动作变形

2、爬行时采取做弓箭步的发力方式，重心稍微前移，前腿为主要发力腿，蹬地上楼

3、膝盖方向与脚尖方向对齐，腿软时可采用手撑腿部上楼，不要改变腿部方向

4、一二层楼都会比较轻松，不要盲目增加速度，采取一个匀速频率

5、训练时间差不多控制在3—5趟。