30天后胸肌会变结实，力量耐力会提高，但围度不会增长多少，因为肌肉跟本得不到休息，没有生长的时间。能做100个说明该加重量了，体重已经不能满足锻炼需要了，去健身房推杠铃吧，加大重量，一组8—12个，4—6组，一周最多练两回胸肌
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