怎样快速练胸肌和腹肌（快速练出胸肌和腹肌的方法）

1.

下斜俯卧撑，练胸的上束，每组做 15个。

2.

平行俯卧撑，全程保持身体成一条直线，练胸中束，每组做15个。

3.

平行俯卧撑加双手掌斜向俯卧撑，交替做，练胸中缝，每组做15个。

4.

上斜俯卧撑，练胸的下束，每组做 15个。