仰躺压腿式的标准姿势（平躺后压腿的正确姿势）

1、正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力

正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。

抬左脚向上 放在把杆上。

稳定髋部，双臀在一个水平面

吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。

呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠

2、侧压，拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力

侧对把杆站立，双脚正对身体前方。

抬右腿向上放在把杆上，

保持髋稳定，双臀在一个水平面。

吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶，

呼气，手臂带动身体向右侧弯，

3、后压，拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力

背对把杆站立，双手扶髋，双脚正对身体前方。

抬右腿向后放在把杆上，

保持髋稳定，双臀在一个水平面。

吸气，延伸脊柱，

呼气，身体微后仰。

后压腿压得人少，很多人只做正压和侧压，后压腿相对来说比较难，刚开始练习的时候把杆可以放低，知道后腿能够伸直为准。我自己刚练后压腿的时候，只能放到家里的小板凳上，小板凳和我膝盖差不多高。