1、俯撑收腿（登山跑）
练习部位：主要练习的是学生的腰腹部力量，髋部灵活性。
强度：30—50个为一组，做3组，间隔1分钟休息。
登山跑
2、弓箭步走
练习部位：主要练习大腿股四头肌，身体平衡性，对跑步时步幅的提高有一定帮助。
强度：15个为一组，做3组，间隔30秒。
弓箭步走
3、弓箭步跳
练习部位：下肢股四头肌、脚踝，对下肢爆发力的提高有一定的帮助，练习身体平衡性，提高跑步的步幅。
强度：10—15为一组，做2组，穿插不同项目。
弓箭步跳
4、弓箭步提腿
练习部位：单侧腿部力量，更具有针对性，对肌肉刺激性较大，对提高跑步水平有一定的帮助。
强度：15个为一组，做3组，间隔30秒休息。
弓箭步提腿
5、原地半蹲
练习部位：主要练习大腿后侧肌肉、臀大肌部分肌群，对于立定跳远和短跑等需要一定爆发力的项目有一定帮助。
强度：20个为一组，做2组，间隔1分钟休息
原地半蹲
6、原地快速跑
练习部位：主要对腰腹部力量及脚踝有一定的刺激作用，对立定跳远有一定帮助。
强度：一分钟为一组，做3组，间隔30秒休息。
原地快速跑
7、原地快速高抬腿
练习部位：主要练习下肢力量、脚踝、腰腹力量、上肢力量。对于中长跑摆臂的提高有很大帮助。
强度：30—45S为一组，进行2组，间隔1分钟休息。
