什么时候练臀最好（一周几次练臀最好）

一般我们应该穿起提臀部的裤子。髋关的总数量每一年降低1毫米。平常，睡前15分钟能够做臀部雕塑活动，这不仅能够增强身体循环，清除脂肪囤积，还可以到达雕塑的实际效果。

更加是当我们做活动时，例如跑步，我们必需穿起臀部的裤子。

仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽可能用双腿的力气掌握球；呼气，慢慢将臀部放下。