手掌打沙袋可以锻炼人手臂上的肱三头肌，肱桡肌以及伸肌群，还能锻炼肩膀部位的三角肌群。
击打沙袋产生的反作用力，可以增强手腕关节，肘关节的韧带强度。
打沙袋需要带动腹部，腰部和臀部，需要这三个部位不停的运动，通过不停的击打沙袋，能消耗这三个部位大量热量，起到燃脂作用，对减少这三个部位囤积的脂肪很有效果。
同时打沙袋可以宣泄心里的一些负面情绪，还可以疏解
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