100米跨栏训练方法（100米跨栏一周训练计划表）

起跑至第一栏固定步数跑训练，一般跑九步或十一步，直到能正确的跑上起跨点。

栏侧起跨腿攻栏训练，主动前伸大腿，过栏后大腿积极下压的训练；栏侧摆动腿过栏训练，主动外展大腿带动小腿摆越过栏；上体前压摆臂训练，手臂前伸后主动向后拉伸。按照从简单到复杂依次反复训练。