无氧运动和有氧运动怎么搭配最好(无氧有氧先后顺序)

无氧运动和有氧运动怎么搭配最好(无氧有氧先后顺序)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-20 21:01:13

无氧运动和有氧运动怎么搭配最好

无氧运动和有氧运动的搭配需要根据个人的体质和目标制定。通常建议先进行有氧运动,如慢跑、游泳等,达到热身和加强心肺功能的效果,再进行无氧运动,如举重、跳绳等,加强肌肉力量和体型塑造。一周应该均衡分配有氧和无氧运动的时间,避免过度疲劳和受伤。

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