45岁男人跳绳多少次（40岁男人跳绳标准）

45岁为中年阶段，跳绳是增强体质的较好方式，参照我国中年人身体素质情况，提出跳绳参考标准如下。

1.每天早晚各一次，每次跳绳时间控制在一个小时左右为宜。

2.每次跳绳以5分钟一组，跳2分钟歇息30秒，然后再继续跳。十分钟时视自身身体可歇息1分钟。

3.跳绳速度按120～150个/分钟为宜，切忌出现呼吸急促和心慌情况。