1. 深蹲+俯卧撑
比较瘦的人想要通过运动方式来增肌的话，还需要搭配上饮食，做俯卧撑和升蹲这两项运动，如果能够摄入足够的蛋白质的话，这两项动撕扯肌肉的能力还是比较高的。那么，在饮食的搭配下面，我们就能发现肌肉在不断的增长。首先做这两项运动也是比较简单的，大家应该也都知道运动要领，但是最主要的就是我们应该搭配上富含蛋白质的食物。比如说早餐的时候选择全麦面包搭配牛奶，这时候可以多吃一些鸡蛋的蛋白，午餐时选择牛排搭配西兰花，晚餐就可以选择三文鱼，加上粗粮，晚上可以喝一点增肌粉。
2. 平板支撑+臀桥
大家应该也都知道平板支撑，跟臀桥这两项运动强度也都是比较大的，所以，如果能够经常进行锻炼，相信肌肉得到的训练和刺激也是非常明显的。同样，我们需要注重饮食上的搭配，早餐的时候选择水煮蛋和牛奶，并且搭配上富含营养的坚果，午餐的时候选择通心粉搭配三文鱼，午餐过后一小时可以吃一些牛油果是含有非常高的蛋白质的。晚餐可以喝小米粥，不过在搭配的时候可以选西兰花，脂肪含量不是很高，并且能够有效增肌。
3. 引体向上+静蹲
引体向上这个运动其实是主要锻炼腿部和臀部的，而这项训练如果能够搭配上静蹲的话，效果就会更上一层楼，并且让我们核心肌群整体的得到训练。那大家也需要注意饮食上的调整，早餐的时候还是要选择鸡蛋，因为鸡蛋的蛋白质含量是比较高的，午餐可以选择牛排和蔬菜，因为牛排中的蛋白质含量很高，所以我们可以经常吃。晚餐的时候可以选择一些粗粮，或者是易于消化，并且有膳食纤维的玉米，然后在晚上饿了以后可以喝一点高蛋白的牛奶。
瘦子想要增肌的话，不仅需要一些运动，还需要搭配上合理的饮食，能够看出这些饮食也都是蛋白质含量高的食物。
