我认为是跑步。不需要更多的条件，就能达到事半功倍的效果。
1、增加肺活量：跑步过程中加大呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸部肌肉锻炼，肺活量增加能够供给细胞、组织充足的氧气；
2、新陈代谢：能够让心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能锻炼；
3、降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪消耗。跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，也就是降低体脂率；
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