4+3间歇性断食法,一周4天正常吃,3天轻断食,轻断食日不超过500大卡。
▪️Day·1
早餐:咖啡蛋白饮+奇亚籽燕麦片
午餐:牛股清汤牛肉拉面+口袋鸡胸肉+黄瓜一根
加餐:蛋白棒
晚餐:奇亚籽苏打饼干+蛋清鸡肉饼+奇异果
▪️Day·2
早餐:芒果黄桃味营养代餐奶昔+番茄
午餐:红烧牛肉饭+玉米须茶+凉拌西兰花
加餐:奇亚籽威化饼干+低脂鸡胸肉肠
晚餐:香菇蔬菜肉片粥+低脂鸡胸肉
▪️Day·3
早餐:茉香奶绿味营养代餐奶昔+黄瓜
午餐:日式风味拉面+夹心鸡肉堡
加餐:夹心卷牛奶味+低脂鸡胸肉丸
晚餐:蛋白棒+去皮鸡腿肉+凉拌菠菜
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