4加3轻断食怎么吃(20+4轻断食的正确方法)

4加3轻断食怎么吃(20+4轻断食的正确方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-03 17:06:45

4加3轻断食怎么吃

4+3间歇性断食法,一周4天正常吃,3天轻断食,轻断食日不超过500大卡。

▪️Day·1

早餐:咖啡蛋白饮+奇亚籽燕麦片

午餐:牛股清汤牛肉拉面+口袋鸡胸肉+黄瓜一根

加餐:蛋白棒

晚餐:奇亚籽苏打饼干+蛋清鸡肉饼+奇异果

▪️Day·2

早餐:芒果黄桃味营养代餐奶昔+番茄

午餐:红烧牛肉饭+玉米须茶+凉拌西兰花

加餐:奇亚籽威化饼干+低脂鸡胸肉肠

晚餐:香菇蔬菜肉片粥+低脂鸡胸肉

▪️Day·3

早餐:茉香奶绿味营养代餐奶昔+黄瓜

午餐:日式风味拉面+夹心鸡肉堡

加餐:夹心卷牛奶味+低脂鸡胸肉丸

晚餐:蛋白棒+去皮鸡腿肉+凉拌菠菜

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