4加3轻断食怎么吃（20+4轻断食的正确方法）

4+3间歇性断食法，一周4天正常吃，3天轻断食，轻断食日不超过500大卡。

▪️Day·1

早餐：咖啡蛋白饮+奇亚籽燕麦片

午餐：牛股清汤牛肉拉面+口袋鸡胸肉+黄瓜一根

加餐：蛋白棒

晚餐：奇亚籽苏打饼干+蛋清鸡肉饼+奇异果

▪️Day·2

早餐：芒果黄桃味营养代餐奶昔+番茄

午餐：红烧牛肉饭+玉米须茶+凉拌西兰花

加餐：奇亚籽威化饼干+低脂鸡胸肉肠

晚餐：香菇蔬菜肉片粥+低脂鸡胸肉

▪️Day·3

早餐：茉香奶绿味营养代餐奶昔+黄瓜

午餐：日式风味拉面+夹心鸡肉堡

加餐：夹心卷牛奶味+低脂鸡胸肉丸

晚餐：蛋白棒+去皮鸡腿肉+凉拌菠菜

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