如何练出更宽的背部(哪几个动作能练出好看的背部)

如何练出更宽的背部(哪几个动作能练出好看的背部)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-06 19:21:08

如何练出更宽的背部

动作一 单臂哑铃划船

单侧的训练,尤其是这个单臂哑铃划船,一旦掌握好发力要领,你会有非常棒的背部挤压和收缩感觉。

动作二 直臂横杆下压

直臂横杆下压,一般Max喜欢把它放在背部训练的第一个或最后一个动作,原因在于:

放到第一个,可以预先激活你的背部肌群,活动相应的关节,给背部一个预先的充血和热身。

动作三 杠铃划船

如果你想要厚实背部,划船动作必不可少,而在所有的划船动作中,杠铃划船又有着举足轻重的地位。

可以这么说,10人做杠铃划船,至少有5个样儿,这不是坏事情,因为每个人的身体构造不同,但是有一点必须强调——弓背的划船,绝不可取,它会对你的下背造成极大的伤害。

动作四 硬拉

虽然在硬拉中,背部只是被动的作为稳定肌群,不参与主动发力,但由于大重量缘故,硬拉仍然是一个非常棒的背部训练动作。

动作五 高位下拉

考量背部的好坏,必然会从两个方面考虑,分别是背部的“厚度”和“宽度”,高位下拉是锻炼背部宽度的一个非常棒的训练。

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