梨状肌的锻炼方法（梨状肌康复锻炼七种动作方法图）

步骤/方式1

空中蹬车：身体平躺着，双腿需要弯曲做出蹬车的动作，双脚来回往上蹬。

步骤/方式2

滚压梨状肌：身体平躺时将工具泡沫轴放在屁股的下方，将一只脚放在另一只腿的膝盖上，再将手撑住地面，来回滚动一到两分钟

步骤/方式3

鸽子式瑜伽：将左腿弯曲向前，左边屁股坐到地上，然后右腿往后拉伸，再将身体往下，胳膊肘撑住地面，手心向上。