怎样练臀中肌（臀中肌怎么练最快图解）

臀中肌是臀部的一块肌肉，位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。臀中肌具有外展和内旋大腿、保持骨盆稳定的作用，对人体正常站立以及行走具有重要意义。臀中肌锻炼方法主要有以下几种：

1.站立时一侧大腿外展，双侧肢体轮流进行。

2.侧卧时外展髋关节。

3.跪趴在地上外展髋关节。

4.专业的锻炼器械做分腿锻炼。