臀中肌怎么练（臀中肌的三种训练方法图解）

臀中肌最有效的练习方式是蚌式开合，又叫侧卧屈膝髋关节外展运动。

动作要领：侧卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，确保肩膀、臀部和脚跟在同一直线上，双脚并拢不动，臀中肌发力将双膝分开至最大幅度，再缓慢下放。

一般20个为一组，可以做3-4组。也可借助弹力带训练效果更佳。