哪一种果仁营养价值高（吃果仁的四大好处）

营养较高的坚果有榛子、核桃等食物。

具体分析如下：

1、榛子：含有较为丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维等营养成分，每100克榛子含有14.9克的蛋白质、60.75克的脂肪。由此可见，榛子的营养成分较高；

2、核桃：其含有较为丰富的蛋白质、碳水化合物、粗纤维、矿物质及维生素等营养元素，每百克核桃含有13.86克的碳水化合物，71.97克的脂肪，由此看来，核桃的营养价值也是相对较高的。