1.哑铃一般锻炼3~6个月左右会有效果。 每天至少练30分钟。
2.在进行哑铃运动前需要热身10分钟，建议小跑热身。
3.如果运动时间和强度较大，3个月左右就会出现效果，如果运动时间和强度较小，大约在6个月左右才会出现效果，要长期坚持
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