腿拉筋的正确方法女性（腿部的拉筋的正确方法图解）

腿部拉筋时应躺平，两只手抱住膝盖，呈弓形，左右交替二十秒。

随后呈坐姿，一只手握住脚尖，另一只手握住脚腕，左右来回交替各10次。

继续呈躺平姿势，胯部进行扭动，两腿叠压，上侧腿尽量往外延伸，左右腿交替进行。

坐起后使用毛巾之类的物品，将毛巾放到脚掌前部，两手将毛巾拽平，腰部尽量挺直。

随后站起，单手扶墙，另一只手抱住脚面，左右交替进行各20秒。