一周练两次就可以了。因为肌肉发展需要适当的恢复时间，如果频繁训练会导致肌肉疲劳和受伤，无法有效地增强肌肉力量和塑形。
一周练两次可以让肌肉有足够的时间恢复和生长，并且适当控制每次练习的强度和时间可以更好地达到训练效果
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