求一个一周两练的计划（一周练3天怎么安排）

现在国内的健身爱好者普遍喜欢采用国外一些健美冠军使用的每天一个部位，每周每个部位练一次的计划，但是我有点不以为然。一个健美练习者在刚开始训练时，他的力量较小，而恢复能力相对较强，所以即使他每周每个部位练到六次也可能获得增长；随着力量的增强，他的训练强度会越来越大，而身体的恢复能力是保持不变的，所以他必须降低训练频率，以便让身体有更长的时间来恢复；当他训练到高级阶段时，力量已经很大，每次训练强度很高，所以他就不得不把训练频率降到每周每个部位只练一次。其实，很多练习者尚处于初级和中级训练阶段，盲目的照搬国外健美冠军的训练计划我认为其实并不可取。如果你现在还处于初级或中级水平，我觉得如果采用每周练四天（周一二四五），每个部位每周练两次的双分化训练计划效果会更好一些。