我现在每天绕操场跑一圈 400米 对减肥有用吗 如果有用多久能见效 如果没用 那每天该跑多少米（每天跑400米可以减肥吗）

无论那种锻炼都能形成热量消耗，有热量消耗对减肥当然有作用了。至于您说每天跑400米，那么对减肥有多大作用呢？我可以负责任的告诉您，微乎其微。

为什么这样讲，因为相对来说，400米的距离太短，跑步的时间也有限，对于热量的消耗来说实在太低了，正常男性来说可能可能就20多大卡的热量吧，假如你是个体重超重的胖子，消耗的热量可能会大些，但也不过是30左右大卡了，30大卡什么概念？一个稍大的蛋黄莲蓉月饼的热量大概700多大卡热量，那么你跑步400米，消耗的热量还不到十分之一的月饼热量。即使你每天跑，但是只要不控制热量摄入，每天多吃一口米饭就等于白运动了。

再有就是跑步过程中，前半个小时消耗更多的是你体内的糖分和碳水，后半个小时才能真正达到燃脂效果，如果你真想减肥，建议你每天至少跑半个小时，5公里，新手的话至少也要3公里，之后再循序渐进……同时一定要控制热量摄入，油腻的热量高的、过甜的一定不要吃，假如你每天没有太多时间跑步，建议你多做hiti燃脂，具体动作可以多看看相关教程。祝您减肥成功