男士胸肌下垂怎么练(男士胸肌下垂训练上胸还是下胸)

男士胸肌下垂怎么练(男士胸肌下垂训练上胸还是下胸)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-05 00:26:48

男士胸肌下垂怎么练

早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。

(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。

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