3000米跑步技巧初中（3000米跑步呼吸技巧与步法）

3000米跑技巧包括跑前热身和跑动过程技战术两个方面。中长跑跑前热身很关键，应提前慢跑热身约5～10分钟，期间穿插上下肢拉伸，身心适当放松，避免过度兴奋或过度紧张，以身体微微出汗为好。

比赛过程中，应根据自身条件制定切实可行的技战术，包括前期尽量采取匀速跑，按事先制定战术配速，尽量避免变速跑，跑动过程中调整好呼吸，避免跑僵出现极点。最后100米，视身体情况全力冲刺。