马拉松专项力量训练方法（马拉松力量训练基本动作大全）

是指在跑步过程中提高肌肉力量和耐力的训练方法，以帮助运动员在比赛中更好地发挥。以下是几种常见的马拉松专项力量训练方法：

1. 腿举：这是一种腿部肌肉的力量训练方法。将杠铃放在膝盖上，然后向上抬起腿部，直到大腿与地面平行，然后慢慢放下腿部。这个动作可以帮助增强大腿肌肉的力量和耐力。

2. 深蹲：这是一种全身性的力量训练方法，可以帮助增强腿部、臀部和核心肌肉的力量和耐力。在深蹲时，要保持背部挺直，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

3. 卧推：这是一种胸部肌肉的力量训练方法。将杠铃放在胸部，然后向上推起杠铃，直到手臂伸直，然后慢慢放下杠铃。这个动作可以帮助增强胸肌的力量和耐力。

4. 仰卧起坐：这是一种核心肌肉的力量训练方法。躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢坐起，直到肘部碰到膝盖，然后慢慢躺下。这个动作可以帮助增强腹肌的力量和耐力。

5. 快步走：这是一种有氧运动，可以帮助增强心肺功能和耐力。在跑步前进行快步走可以帮助运动员热身，并提高肌肉的准备状态。

以上是一些常见的马拉松专项力量训练方法，运动员可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法，并在训练中逐渐提高难度和强度。