脚踝力量和爆发力和速耐怎么训练（脚踝抗阻训练和负重训练的区别）

只是腿的话。

第一深蹲，比如说从80kg开始第一组，做八到十个，往后每组重量加10kg，次数减少一到两个，六组够了，每组做完了跑一跑快速高抬腿和加速跑。第二后群肌肉，健身房有专门器材练这个，每组做完拉伸后群肌肉。

第三脚踝力量，找个不是很厚的杠铃片垫在前脚掌（千万别太厚不然容易崴脚），做垫脚的动作，比如80kg开始，一组包括慢速10次，快速15到20次，往后重量一次加5kg10kg随意，次数可以适当减少同样也是六组。每组做完了直腿跳20次。

力量训练建议隔一天来一次，每天的训练结束后，立定跳10次，给自己定个目标，没达到重来。收腹跳或者分腿跳二十次做三组。

那间隔的那天最好就是进行动态的练习，30米加速跑，立定三级跳都挺好的。

每天训练完一定要好好拉伸好好放松！！！

不然肌肉容易长成死肉没弹性，虽然有力量但是不灵活，重量也太大了。

总体原则就是在不受伤的前提下，循序渐进，每组之间一定要休息充分，大重量的东西要小心。

当然光练腿不够。上肢力量有利于带动身体，核心力量也非常关键噢（腰非常重要）。