请讲出举哑铃正确方法 要多久才能长肌肉（平躺举哑铃的正确方法）

哑铃是很好的健身工具，但是通常来讲哑铃的负重程度还是偏低，对于增肌而言虽然必不可少，但效果不是最好的。如果你的肌肉对于力量刺激比较敏感的话两三个月就会见到一定效果。决定健身效果的因素很多，其中包括：

1、是否能够持之以恒2、负重程度3、动作是否准确、合理4、体力的分配5、饮食以及生活习惯的配合最后说一句，不要着急，长期坚持，总会有效果的。