全马赛前半个月怎么训练（半马赛前一个月训练方案）

在全马赛前半个月，训练应注重两个方面：长跑和恢复。长跑是为了增加耐力和适应长时间的跑步，逐渐增加距离和时间。同时，要确保充分的恢复，包括休息日和适当的拉伸、按摩等。

此外，还应进行速度和强度的训练，如间歇训练和阶梯训练，以提高速度和耐力。最后，要注意饮食和补充营养，确保身体有足够的能量和修复能力。