1. 增重2. 因为BMI值18.5属于偏瘦范围,需要增加体重来达到健康的范围。
增重的关键在于摄入更多的热量,以及进行适当的力量训练来增加肌肉质量。
3. 在增重过程中,可以通过增加每餐的食物摄入量,选择高热量、高蛋白质的食物,如坚果、肉类、鱼类、豆类等。
此外,可以增加每天的进食次数,保证足够的能量摄入。
同时,进行适当的力量训练,如举重、俯卧撑等,可以增加肌肉质量,提高体重。
还可以咨询营养师或医生,制定个性化的增重计划,以确保健康地增加体重。
1. 增重2. 因为BMI值18.5属于偏瘦范围,需要增加体重来达到健康的范围。
增重的关键在于摄入更多的热量,以及进行适当的力量训练来增加肌肉质量。
3. 在增重过程中,可以通过增加每餐的食物摄入量,选择高热量、高蛋白质的食物,如坚果、肉类、鱼类、豆类等。
此外,可以增加每天的进食次数,保证足够的能量摄入。
同时,进行适当的力量训练,如举重、俯卧撑等,可以增加肌肉质量,提高体重。
还可以咨询营养师或医生,制定个性化的增重计划,以确保健康地增加体重。
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