无绳跳绳和开合跳哪个效果好

无绳跳绳和开合跳都是很好的有氧运动，但它们的效果略有不同。无绳跳绳可以提高心肺功能，增强心肺耐力和协调性。而开合跳则可以锻炼身体的爆发力和肌肉力量，尤其对大腿和臀部肌肉的锻炼效果更加显著。因此，选择哪种跳跃方式应该根据个人的目标和需求来决定。

如果是想提高心肺功能和协调性，可以选择无绳跳绳；如果是想增强肌肉力量和爆发力，可以选择开合跳。无论哪种方式，每周坚持3-4次，每次20-30分钟的锻炼可以获得更好的效果。