48岁女人一周做几次运动

适合的运动频率

每周锻炼三到四次，每周150分钟左右，同时每周增加两次的抗阻力运动。

适合的运动强度

运动强度， 推荐中等强度的运动为主。

比较适宜的运动以运动后心率来计算：运动后心率在100-140次/分，用呼吸来算，呼吸比较急促，可以说简单的句子，但不可能说长句子，运动后的主体感觉有点累，但不至于大汗淋漓。

例如：健步走、慢跑（6000-8000米/小时），骑自行车（12-16千米/小时）、打太极拳，打网球、登山等