腹部训练方法（训练腹部十个最佳动作）

第一、下肢上举训练。仰卧位，双上肢平放身体的两侧，腹部用力，双下肢上举，将双脚抬离至最大位置，坚持3秒左右，缓慢放下。

第二、双下肢交替训练。仰卧位，一侧下肢抬起，膝关节屈曲，然后伸直，然后回到原来位置，另一侧下肢交替进行。整个过程腹部要用力收缩。

第三、肘膝训练。仰卧位，腹部用力，用左肘关节尽量接触右膝关节，右肘关节尽量接触左膝关节。