体脂过高怎么减（体脂高怎么减效果最好的方法）

步骤/方式1

把高热量的食物改成低热量的食物，控制每天摄入的热量要少于平时摄入热量的20%，一般减少400大卡左右即可，既可以满足自身的基础消耗的需求，也可以预防热量摄入过多

步骤/方式2

坚持每天45分钟燃脂运动，一周4次。能够提高身体的体质，体能，让你的身材瘦下来，还能够保持健康和活力。

步骤/方式3

坚持每周3次的力量训练。加强身体的肌肉，提高肌肉的含量，促进身体的高代谢。