为什么我练腹肌的时候腰特别容易酸

练腹腰酸常见的原因是锻炼方法及动作不标准。

如果锻炼腹肌时发力部位没有完全集中在腹肌，而是借助腰部肌肉发力，次数多及时间久，可产生腰部肌劳损，从而导致酸痛不适。

正确的腹肌锻炼方法，应保持核心收紧，包括腰部肌肉，做卷腹动作时发力点集中在腹肌，用腹肌力量带动上身卷起。卷起时呼气，伸展时吸气。

当你练习腹肌时，腰部容易酸痛的原因可能有几个。

首先，腹肌和腰部肌肉是相互关联的，它们共同支撑和稳定着脊柱。如果你的腹肌力量不足，腰部肌肉会过度紧张，导致酸痛感。

其次，不正确的姿势或动作可能会给腰部施加额外的压力，导致肌肉疲劳和酸痛。

此外，如果你的腰部肌肉本身就比较紧张或有其他问题，练习腹肌时会更容易感到酸痛。为了减轻腰部酸痛，建议你在练习前进行适当的热身运动，确保正确的姿势和动作，并逐渐增加训练强度，以提高腹肌的力量和耐力。如果酸痛持续或加重，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。