竖叉和横叉哪个好练（横叉和竖叉要先练哪个）

横叉更加难一些。

　　无论是横叉还是竖叉为了安全着想都要进行压腿来热身。

　　压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势度练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;。