首先你说的胖子是多胖？如果很胖没有运动经验，建议可以从慢走和简单力量训练为主，这样可以避免受伤。
力量训练是一种体能锻炼，常常会加于抵抗诱导肌肉收缩，从而增强力量，无氧耐力和骨骼肌的大小。
当正确执行时，力量训练可以提供显著的功能性益处并改善整体健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能，减少损伤的可能性，增加骨密度，增加代谢，以及心脏功能的改善[1][2]。训练通常采用逐渐增加肌肉力量输出的技术，通过重力的增加，和各种锻炼的类型与设备来针对特定的肌肉群。
力量训练主要是无氧运动，但是可以通过电路训练的技巧以提供有氧运动的好处。 力量训练通常与乳酸的产生有关，而乳酸是运动表现的限制因素。定期耐力训练可以增加骨骼肌的适应，这可以防止力量训练期间乳酸的升高。这是通过PGC-1α的活化而改变LDH（乳酸脱氢酶）同工酶复合物的组成，并降低乳酸生成酶LDHA的活性，同时增加乳酸代谢酶LDHB的[3]。
以力量训练为核心的体育项目包括健美，举重，健力，高地运动，铅球，掷铁饼和标枪等等。许多其他体育运动都将力量训练作为训练的一部分，特别是网球，美式足球，摔跤，田径，划船，袋棍球，篮球，钢管舞，曲棍球，职业摔跤，橄榄球，和足球等。力量训练正变得越来越流行。
力量训练的益处包含更强的肌肉强度、改善肌肉张力及外表、增加耐力与骨骼密度。
