每天跑步3公里一个月能瘦多少（每天跑步11公里一个月能瘦多少）

每天跑步3公里一个月能瘦1公斤

比如跑步者的体重基数是多少，饮食控制的情况及跑步的配速等。一般来说消耗7700卡路里可以减掉一公斤脂肪。跑一公里大概消耗差不多80卡路里，每天跑三公里是240卡路里，那么一个月内通过跑步消耗约7200卡路里的热量，

每天跑步3km，一个月大概能消耗13841卡路里。你可以看出消耗的热量是非常可观的，大概换算成脂肪含量可以瘦三斤左右。