早餐:乳清蛋白粉30g+膳食纤维10g+温水300ml+多种维生素1粒+鱼油1粒。
加餐:500-800ml水。
中餐:主食25g+蛋白质类食物100g+蔬菜250g。
加餐:乳清蛋白粉30g+膳食纤维10g+温水300ml。
晚餐:主食25g+蛋白质类食物100g+蔬菜250g。
睡前:多种维生素1粒+鱼油1粒。
此外,还要做一些运动,比如跑步、游泳、转呼啦圈,这样可以帮助体内的脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。
早餐:乳清蛋白粉30g+膳食纤维10g+温水300ml+多种维生素1粒+鱼油1粒。
加餐:500-800ml水。
中餐:主食25g+蛋白质类食物100g+蔬菜250g。
加餐:乳清蛋白粉30g+膳食纤维10g+温水300ml。
晚餐:主食25g+蛋白质类食物100g+蔬菜250g。
睡前:多种维生素1粒+鱼油1粒。
此外,还要做一些运动,比如跑步、游泳、转呼啦圈,这样可以帮助体内的脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。
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