我的身高174 摸高可以285 想扣篮 请各位牛人给制定一份练弹跳的计划 感激不尽（弹跳摸高250cm要练多久才能扣篮）

我建议你用3种方法

第一种是负重深蹲，我当时是背着饮水机那水桶练的...那叫一个重啊，不过效果确实不错，1组20个，每天3-4组，这主要锻炼你大腿上的肌肉

第二种跳绳，1组100个，3-4组，锻炼小腿上的肌肉和爆发力

第三种仰卧起坐，锻炼腹肌。1组30个，每天3-4组

如果刚开始，上面所说的训练量稍微有点大。如果你真的想扣篮，那么你就要朝着这个目标去奋斗，我们给你说再多的方法也没用，贵在坚持！只要每天坚持练，并且量再不断的往上增！扣篮绝对没问题！加油吧！