打拳必学的十个方法(打拳必学的10个方法)

打拳必学的十个方法(打拳必学的10个方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-13 07:55:12

打拳必学的十个方法

拳击训练方法

1.柔韧性练习

每次训练之前的柔韧性练习是拳击训练的基础,如果忽视这一点会使前上周的训练一下子前功尽弃。拳击手身体的各部位应像赛车的各个零部件一样,相互之前配合默契,这样才能保证整个身体高度精确的运行。

2.单练

单练包括组合动作练习,腿部练习,假想对手练习,以及呼吸练习。动作先慢后快,要有控制,精神高度集中。注意对腿部重心的把握,它能维持人体的平衡,缓冲外界攻击。

3.旋肘练习

旋肘练习包括体侧的直拳。出拳时旋转的幅度要小,末端时幅度要大。两臂交替进行。

4.转腰练习

转腰练习由四个动作组成。先前俯、在右侧、后仰、在左侧、最后回到前俯的位置。该动作有利于闪躲对手的刺拳,增强腹部肌肉的力量,提高身体的协调能力。

5.跳绳

可以增强耐力、提高协调能力和腿部力量。开始时只采用一种方式,当绳子逐渐放长时,可以开始前跳和后跳。跳熟之后,可以增强难度,改为侧跳和绕跳。初学者先只采用一种姿势,随着熟练程度的提高,再进一步加大难度。在跳的过程中,膝盖尽量抬高,累了时膝盖可以低一些。在训练的过程中,可变换跳姿。

6.闪避练习

闪躲练习应与心理和身体训练一样置于同样的高度,予以重视。闪躲是躲过拳头的基础。为躲过对手的一击,你可以拧腰、屈膝或向前微倾身体,但眼睛一刻也不要离开对手。练习该技术时,一定要假想对手的存在,注意对方的拳路。注意练习时,重心要落于脚掌。

7.抗击练习

抗击练习可以加强腹部力量使其坚实有力。该练习有利于增强该部位的抗击力。

8.鸭部练习

鸭步练习使你的身体保持蜷缩状态,身体重心尽量贴近地面。将双手高高举起,先沿直线前进,再向后倒回。沿顺时针方向转圈练习,再沿逆时针方向转圈练习。该练习可以增强腿部力量,提高耐力水平。

9.引体向上

引体向上可先做掌心朝里的正握练习,再掌心朝外的反握练习。

10.俯卧撑

做俯卧撑时,建议采用手指撑法。该练习可以加强手部力量并有减少手部受伤的功效。建议不要使用握拳用指节撑的做法,因为拳击过程中出拳时受到的冲击力相当大。对于初学者,在做这种俯卧撑时膝盖可以着地。

11.蛙跳练习

蛙跳练习能有效地提高心血管系统的机能。

12.慢跑练习

慢跑练习需调整好自己的跑速。在上路慢跑前一定做适当的伸展练习。拳击手练习的方法应与常人有所不同。这就是说一边跑,一边还要做一些专门练习。一边跑一边做出拳练习,或做后退跑,左右闪躲练习。如果你觉得还要加强力量练习,可以采用负重(在踝和腿部加上一定的重量)跑。练习结束后再走上一两百米。

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