提升5公里负重的训练方法（负重训练的最佳方法）

应该按照提高自身耐力和力量的方式结合训练。首先要能轻松的跑完徒手五公里，强化心肺功能，一般这个阶段不需要太强的力量就可以完成。

当达到一定速度后，就要着手进行力量训练，尤其是腿部力量训练，当然在这个过程中也不能不去进行长跑，要结合着进行。

腿邦沙袋负重训练是不错的。